Чистка и жим гантелей
Чистка и жим гантелей — составное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая плечи, трапеции и трицепсы. Это упражнение отлично подходит для наращивания мышечной массы и силы.
Техника выполнения
1. Возьмите гантели в обе руки хватом сверху, ладони направлены друг к другу. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Начните с гантелей в положении на уровне плеч, локти согнуты.
3. Поднимите гантели к плечам, держа локти близко к телу. Это фаза чистки.
4. Из положения чистки выжмите гантели над головой, выпрямляя руки. Это фаза жима.
5. Медленно опустите гантели обратно в положение на уровне плеч.
Подзаголовки
Преимущества:
Наращивает мышечную массу и силу в плечах, трапециях и трицепсах
Улучшает стабильность и подвижность плечевых суставов
Способствует сжиганию калорий и улучшению метаболизма
Советы по технике:
Держите спину прямой и напрягайте мышцы кора
Двигайтесь плавно и подконтрольно
Следите за тем, чтобы локти были близко к телу, а не отклонялись в стороны
Вариации:
Чистка и жим одной гантели
Чистка и толчок гантелей
Чистка и рывок гантелей
