Форма для жима штанги лежа
Жим штанги лежа — это базовое упражнение для верхней части тела, которое может помочь в наращивании мышц груди, трицепсов и плеч.
Подготовка
Выберите штангу соответствующего веса для ваших возможностей.
Лягте на скамью для жима лежа, расставив ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за штангу прямым хватом, немного шире плеч.
Поднимите штангу с помощью ног и расположите ее над грудью.
Выполнение
Опустите штангу до касания груди.
Сразу же выжмите штангу обратно в исходное положение.
Старайтесь держать локти близко к туловищу.
Делайте вдох на опускании и выдох на выжимании.
Основные техники
Прямой гриф: Это стандартный способ выполнения жима лежа. Он позволяет задействовать больше мышечных групп.
EZ-гриф: EZ-гриф имеет изогнутую форму, которая снижает нагрузку на запястья. Это может быть лучшим вариантом для людей с проблемами запястий.
Наклонный жим: Наклонный жим выполняется на скамье, наклоненной под углом. Он больше задействует верхнюю часть груди.
Отрицания: Отрицания выполняются путем медленного опускания штанги на грудь без выжимания. Они могут помочь в укреплении грудных мышц.
