Упражнения с гантелями для мужчин
Гантели - универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого можно эффективно проработать все группы мышц. Существует множество упражнений с гантелями, позволяющих мужчинам улучшить свою физическую форму, нарастить мышечную массу и укрепить здоровье. Вот три основных упражнения с гантелями, которые обязательно должны быть включены в программу тренировок любого мужчины.
1. Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа - одно из лучших упражнений для наращивания массы грудных мышц. Для его выполнения ложитесь на горизонтальную скамью, возьмите в каждую руку гантель и держите их над грудью, согнув руки в локтях. Опустите гантели к груди, затем поднимите их обратно в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-12 раз в 3 подходах.
2. Приседания с гантелями
Приседания с гантелями - комплексное упражнение, которое задействует квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели в обеих руках на уровне плеч. Присядьте, опускаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3 подходах.
3. Разводка гантелей в стороны
Разводка гантелей в стороны - изолирующее упражнение для дельтовидных мышц. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гантель и поднимите их на уровень плеч, согнув руки в локтях. Разведите гантели в стороны, полностью выпрямляя руки. Затем сведите гантели обратно к плечам. Повторяйте упражнение 12-15 раз в 3 подходах.
