Упражнения с гантелями для женщин: три эффективных варианта
Гантели – это простой и эффективный способ привести мышцы в тонус. Особенно они подходят для женщин, поскольку их можно использовать для самых разных упражнений, нацеленных на все группы мышц.
1. Жим гантелей от груди
Это упражнение направлено на мышцы груди, плеч и трицепсов.
Лягте на скамью с гантелями в руках на уровне плеч.
Выжмите гантели вверх до полного распрямления рук, затем медленно опустите их в исходное положение.
Выполните 8-12 повторений в 3 подходах.
2. Приседания с гантелями
Это упражнение отлично подходит для укрепления ног, ягодиц и пресса.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели.
Присядьте, опускаясь вниз, пока бедра не станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 10-15 повторений в 3 подходах.
3. Выпады с гантелями
Это упражнение фокусируется на квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях.
Сделайте шаг вперед одной ногой, держа в руках гантели.
Согните переднее колено, опуская заднее почти до пола, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 12-15 повторений на каждую ногу в 3 подходах.
