Упражнения с гирями
Гири – это универсальный спортивный инвентарь, который может помочь вам развить силу, выносливость и координацию. Упражнения с гирями подходят для людей любого уровня физической подготовки.
1. Приседания с гирями
Приседания с гирями укрепляют мышцы ног, ягодиц и спины. Возьмите гирю в каждую руку и держите их перед собой на уровне плеч. Ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте, держа спину прямо, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение.
2. Махи с гирей
Махи с гирей укрепляют мышцы спины и плеч. Возьмите гирю в одну руку и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и возьмитесь другой рукой за бедра. Поднимите гирю назад, выпрямляя спину. Опустите гирю и повторите упражнение другой рукой.
3. Тяга гири
Тяга гири укрепляет мышцы спины, плеч и рук. Возьмите гирю в одну руку и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и возьмитесь другой рукой за бедра. Подтяните гирю к груди, сгибая руку в локте. Опустите гирю и повторите упражнение другой рукой.
