Тяга штанги
Тяга штанги - это высокоэффективное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Она улучшает силу, выносливость и общую физическую форму.
Преимущества
Развивает силу и массу ягодичных, бицепсов, квадрицепсов и мышц спины
Улучшает осанку и стабильность позвоночника
Сжигает большое количество калорий
Подходит для людей всех уровней подготовки
Техника
1. Встаньте перед штангой с ногами на ширине плеч.
2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, ладони направлены к вам.
3. Поднимите штангу, выпрямляя ноги и спину, держите ее близко к телу.
4. Медленно опустите штангу обратно на пол, сгибая колени и бедра.
5. Повторите желаемое количество повторений.
Рекомендации
Держите спину ровной на протяжении всего упражнения.
Не округляйте спину и не сгибайте колени слишком рано.
Выполняйте упражнение медленно и под контролем.
Используйте вес, с которым вы можете справиться правильно.
Если вы новичок, сначала посоветуйтесь с тренером или специалистом по фитнесу.
