Плечи гантелями
Крепкие и мощные плечи не только красиво выглядят, но и важны для здоровья и фитнеса. Тренировка плеч с гантелями может помочь вам достичь обеих этих целей.
Передние подъемы
Это упражнение изолирует передние дельтовидные мышцы, которые придают плечам округлость. Держите гантели ладонями к телу и поднимайте их до уровня плеч, сгибая локти. Выполняйте 10-12 повторений в 3 подходах.
Боковые подъемы
Это упражнение нацелено на средние дельтовидные мышцы, которые придают плечам ширину. Держите гантели по бокам, ладонями вниз, и поднимайте их до уровня плеч, разводя локти в стороны. Выполняйте 10-12 повторений в 3 подходах.
Задние подъемы
Это упражнение развивает задние дельтовидные мышцы, которые помогают стабилизировать плечи и улучшают осанку. Держите гантели ладонями к себе и поднимайте их за голову, пока локти не окажутся выше головы. Выполняйте 10-12 повторений в 3 подходах.
