Наклоняйте гантели
Упражнение для накачки бицепсов. Оно выполняется с гантелями, которые захватывают хватом сверху. Гантели располагаются на уровне плеч, локти прижаты к торсу. Затем руки сгибаются, поднимая гантели до уровня плеч.
Варианты упражнения
Наклоны с гантелями стоя. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая, таз отведен назад. Гантели держат в руках хватом сверху, локти прижаты к туловищу. Руки сгибают, поднимая гантели к плечам.
Наклоны с гантелями на скамье Скотта. Упражнение выполняется сидя на скамье Скотта, спина прямая, ноги на полу. Гантели держат в руках хватом сверху, локти упирают в край скамьи. Руки сгибают, поднимая гантели к плечам.
Наклоны с гантелями на блоке. Упражнение выполняется на блочном тренажере, рукоять блока захватывают хватом сверху. Руки сгибают, тянут рукоять к плечам.
Польза упражнения
Наклоны с гантелями позволяют эффективно проработать бицепсы, увеличить их силу и объем. Упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Оно также способствует укреплению суставов и связок в локтях и плечах.
