Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа является одним из основных базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Оно направлено на проработку грудных мышц, трицепсов и передних дельт. Упражнение помогает наращивать мышечную массу, силу и улучшать общую физическую форму.
Техника выполнения
1. Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за гриф шириной чуть шире плеч.
2. Снимите штангу со стоек и опустите ее на грудь.
3. Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
4. Медленно опустите штангу обратно на грудь, контролируя движение.
Основные ошибки
Сведение локтей внутрь.
Выгибание спины.
Неполная амплитуда движения.
Неконтролируемое опускание штанги.
Варианты упражнения
Жим штанги лёжа узким хватом: направлен на проработку трицепсов.
Жим штанги лёжа широким хватом: направлен на проработку широких грудных мышц.
Жим штанги лёжа с паузой на груди: повышает нагрузку на грудные мышцы.
Жим штанги лёжа в наклоне: направлен на проработку верхней части грудных мышц.
