Жим лежа со штангой и гантелями
Жим лёжа - одно из самых популярных упражнений для развития силы и массы грудных мышц. Оно эффективно задействует также плечи и трицепсы.
Жим лёжа со штангой
Выполняется на горизонтальной скамье со штангой. Она располагается на стойках на уровне груди, лежа на спине под грифом. Сделав вдох, возьмитесь за гриф широким хватом, оторвите штангу от стоек и опустите на грудь. На выдохе выжмите штангу вверх, возвращаясь в исходное положение.
Жим лёжа с гантелями
Выполняется на горизонтальной скамье с гантелями. Они берутся в руки и располагаются на уровне груди. Сделав вдох, опустите гантели в стороны, коснувшись ими груди. На выдохе выжмите гантели вверх, возвращаясь в исходное положение.
Важные моменты
При выполнении упражнения важно держать локти прижатыми к туловищу и спину ровно.
Снаряд нужно опускать до касания груди, но не следует касаться им шеи.
Выполнять упражнение нужно с правильным весом, который позволяет соблюдать технику и не перегружать организм.
Рекомендуется выполнять 8-12 повторений в 3-4 подходах.
