Гантели: мышцы, которые они задействуют
Гантели - это универсальный тренажер, который можно использовать для развития различных групп мышц. В зависимости от того, как вы выполняете упражнение, вы можете прорабатывать как крупные, так и мелкие мышечные группы.
Большие мышечные группы:
Грудные мышцы: жим гантелей лежа, разведения гантелей в стороны
Мышцы спины: тяга гантелей в наклоне, обратный хват гантелей
Дельтовидные мышцы: жим гантелей над головой, разводка гантелей в стороны
Ноги: приседания с гантелями, выпады с гантелями
Средние мышечные группы:
Бицепс: подъемы гантелей на бицепс, концентрированные подъемы гантелей
Трицепс: разгибание гантелей лежа, французский жим гантелей
Предплечья: сгибание и разгибание запястий с гантелями
Мелкие мышечные группы:
Мышцы задней поверхности бедра: румынская тяга с гантелями, ягодичный мостик с гантелей
Икроножные мышцы: подъемы на носки с гантелями, камбальный подъем гантелей
Мышцы пресса: скручивания с ганьтелями, боковые скручивания с гантелями
Гантели позволяют выполнять упражнения в полном диапазоне движений, что способствует максимальному росту мышц. Кроме того, они обеспечивают свободу движения, что позволяет вам использовать различные позиции и техники для проработки разных участков целевых мышц.
