Гантели на грудь
Разминка
Перед выполнением упражнения важно размять плечи и грудь. Сделайте несколько круговых движений руками, а также поднимите их вверх и в стороны.
Техника выполнения
1. Возьмите гантели в руки и лягте на скамью. Ноги поставьте на ширине плеч.
2. Поднимите гантели к груди, локти согнуты под углом 90 градусов.
3. Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.
4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Подходы и повторения
Для начала выполняйте 2-3 подхода по 10-12 повторений. Со временем вы можете увеличить количество повторений или добавить вес.
Советы
Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
Выпрямляйте руки полностью на каждом повторении.
Не используйте слишком большой вес, который вы не сможете контролировать.
Если у вас есть какие-либо травмы плеча или груди, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнения.
